Na buntáistí a bhaineann le rothaíocht

Na buntáistí a bhaineann lerothaíochtbeagnach chomh gan teorainn leis na lánaí tuaithe a d'fhéadfá a bheith ag iniúchadh go luath.Má tá tú ag smaoineamh ar rothaíocht a dhéanamh, agus é a chur i gcomparáid le gníomhaíochtaí féideartha eile, táimid anseo chun a insint duit gurb í rothaíocht lámha síos an rogha is fearr.

1. Feabhsaíonn an Rothaíocht FHEABHS MEABHAIR-GHALAR

Léirigh staidéar a rinne an YMCA go raibh scór folláine 32 faoin gcéad níos airde ag daoine a raibh stíl mhaireachtála gníomhach go fisiciúil acu ná daoine aonair neamhghníomhacha.

Tá an oiread sin bealaí ann inar féidir le haclaíocht do ghiúmar a threisiú: scaoileadh bunúsach adrenalin agus endorphins, agus an mhuinín feabhsaithe a thagann as rudaí nua a bhaint amach (cosúil le spórtúil a chríochnú nó dul níos gaire don sprioc sin).

Rothaíochtnascann sé cleachtadh coirp le bheith amuigh agus radharcanna nua a fhiosrú.Is féidir leat marcaíocht aonair - ag tabhairt am duit imní nó imní a phróiseáil, nó is féidir leat marcaíocht le grúpa a leathnaíonn do chiorcal sóisialta.

D’fhulaing iar-shealbhóir Taifead Hour, Graeme Obree, ó dhúlagar ar feadh cuid mhór dá shaol, agus dúirt sé linn: “Cuideoidh dul amach agus marcaíocht [daoine atá ag fulaingt le dúlagar]… Ganrothaíocht, níl a fhios agam cá mbeinn.”

2. DO CHÓRAS imdhíonachta A NUAIRISCEADH TRÍ Rothaíocht

Tá an ceann seo thar a bheith ábhartha le linn na paindéime domhanda Covid-19.

Rinne an Dr David Nieman agus a chomhghleacaithe in Ollscoil Stáit Appalachian staidéar ar 1000 duine fásta suas go dtí 85 bliain d'aois. Fuair ​​siad amach go raibh buntáistí ollmhóra ag aclaíocht do shláinte an chórais riospráide uachtarach - rud a laghdódh cásanna den slaghdán.

Dúirt Nieman: “Is féidir le daoine laethanta breoiteachta a laghdú thart ar 40 faoin gcéad trí aclaíocht a dhéanamh go haeróbach an chuid is mó de laethanta na seachtaine agus ag an am céanna go leor buntáistí sláinte eile a bhaineann le haclaíocht a fháil.”

Insíonn an tOllamh Tim Noakes, ó aclaíocht agus eolaíocht spóirt in Ollscoil Cape Town, san Afraic Theas, dúinn freisin gur féidir le aclaíocht éadrom feabhas a chur ar ár gcóras imdhíonachta trí tháirgeadh próitéiní riachtanacha a mhéadú agus fuilchealla bána leisciúla a dhúiseacht.

Cén fáth a roghnú anrothar?Is féidir le rothaíocht chun na hoibre am do chomaitéireachta a laghdú, agus tú a shaoradh ó bhusanna agus traenacha insileadh frídíní.

Tá ach.Tugann an fhianaise le tuiscint go laghdaítear do chóras imdhíonachta díreach tar éis dian-aclaíocht, mar sheisiún traenála eatramhach – ach is féidir le téarnamh imleor ar nós ithe agus codladh maith cabhrú leis sin a athrú.

3. Cuireann AN Rothaíocht chun cinn meáchain caillteanas

Is í an chothromóid shimplí, nuair a thagann sé le meáchain caillteanas, ná 'ní mór calraí a bheith níos mó ná calraí iontu'.Mar sin ní mór duit níos mó calraí a dhó ná mar a itheann tú chun meáchan a chailleadh.Rothaíochtcalories dóite: idir 400 agus 1000 uair an chloig, ag brath ar déine agus meáchan marcach.

Ar ndóigh, tá fachtóirí eile ann: bíonn tionchar ag comhdhéanamh na gcalraí a itheann tú ar mhinicíocht do athbhreoslaithe, mar a dhéanann cáilíocht do chodladh agus ar ndóigh beidh tionchar ag an méid ama a chaitheann tú ag dó calraí ag an méid a thaitníonn leat. an ghníomhaíocht atá roghnaithe agat.

Ag glacadh leis go mbainfidh tú taitneamh asrothaíocht, beidh tú ag dhó calories.Agus má itheann tú go maith, ba chóir duit meáchan a chailleadh.